ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR the protein tozu yoga hardline

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 5 Video

Dambıllar ile Üst Vücut Serisi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Serkan Can Polat Fitness

Üst vücut antrenmanı, üst beden kaslarınızı hedefleyen ve güçlendiren bir antrenman programıdır. Bu antrenmanda ön kol, omuz ve göğüs çalışabileceğiniz hareketler mevcut. Seviyelere göre set ve tekrar sayıları aşağıda verilmiş olup her beden metabolizma, spor kapasitesi ve beslenmesi farklılık gösterebilir. Ağırlık, set, ve tekrar sayınızı kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bu antrenmanı üst vücut gününüzde uygulayabilirsiniz. Not: Antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayınız.

 

 

Ön Kol Hareketleri İçin

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15.                       3                  30 Sn

Orta                         10                       3                  30  Sn

İleri                           10                      4                  40.  Sn

 

Omuz Hareketleri İçin

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 30 Sn.

Orta                          10                         5                 30 Sn.

İleri                            15                         4                40 Sn.

 

Göğüs Hareketleri İçin

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 30 Sn.

Orta                          10                         3                 30 Sn.

İleri                            10                         4                40 Sn.