Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness
Bu video, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve bu kasları aktif hale getirmek için sırt egzersizleri sunmaktadır. Hem direnç bandı ile hem de direnç bandı olmadan yapabileceğiniz hareketlerin detayları ile, sırt bölgesindeki güçlenme ve dayanıklılık hedeflenmektedir.
Egzersizlerin başlangıç aşaması, etkili bir düz sırt tutulması ile başlayarak omurganın esnekliğini ve stabilitesini artırmayı amaçlamaktadır. İlk hareketler, oturarak yapılan egzersizlerden oluşmakta; kolların 90 derece açıyla geriye doğru açılması ile sırt kaslarının devreye girmesi sağlanmaktadır. Bu işlemler, karın kaslarının da aktif kullanımıyla hem dengeli hem de kuvvetli bir yapı oluşturur.
Devamında, sırt kaslarının güçlendirilmesi için yüz üstü uzanarak yapılan hareketler, alternatif ekipmanlarla desteklenmekte (örneğin, yoga blokları veya havlu) ve farklı seviyelere uygun seçenekler sunulmaktadır. Bu figürlerde, omuz bölgesinin aktivasyonu da vurgulanmakta ve omuz kaslarının esnekliği ile güçlenmesi için önemli noktalar aktarılmaktadır.
Son aşamalarda, direnç bandı kullanarak yapılan egzersizler ile sırt ve omuz kas gruplarını daha da zorlayarak güç artırımı hedeflenmektedir. Bu aşama, sırt bölgesine yönelik daha derin çalışmaları gündeme getirirken kullanıcıya zorluk seviyesini artırma fırsatı sunmaktadır.
Bu video, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve genel vücut dengesi sağlamak için yapabileceğiniz etkili bir egzersiz seti sunmaktadır. Egzersizler, herkesin kendi seviyesine göre uyarlanabilir ve gelişim sağlandıkça tekrar ve set sayıları artırılabilir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
