Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 15 Video
BÖLÜMLER
Kifoz ve Egzersizleri İZLE
Boyun Düzleşmesi ve Egzersizleri İZLE
Duvarda Sırt Egzersizleri İZLE
Masada Dik Duruş Egzersizleri İZLE
Sağlıklı Omurga Akışı İZLE
Sırt Egzersizleri İZLE
Bel ve Sırt Ağrılarında Esneme İZLE
Küçük Topla Kol ve Sırt İZLE
Rahatlatıcı Üst Vücut Pratiği İZLE
Bantla Sırt Kol ve Omuz İZLE
Sırt ve Bel Ağrılarına Yoga İZLE
Küçük Topla Kuvvetli Sırt İZLE
Boyun, Omuz ve Sırt için Yoga İZLE
Güçlü Kollar ve Sırt İZLE
Sırt Ağrıları için Yoga İZLE
PROFESYONEL
DeFactoFIT Planı
Beden dili bir özgüven göstergesidir. İyi ve kuvvetli bir postür özgüveni artırır, daha fazla özgüvene sahip olmak da iyi bir postür korumak istemeyi sağlar. Modern dünyada ise iyi bir postüre sahip olmak gün geçtikçe zorlaşan bir hale gelmiştir. Özellikle telefonlarda geçirilen vakit omurganın öne eğimini gittikçe artırarak duruş bozukluklarına sebep olmaktadır.
İyi bir postür elde etmek için düzenli egzersiz çok önemlidir. Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarının kuvvetli olması ve vücudun ön bölümünde yer alan kasların esnetilmesi şarttır.
Bu serimizde kısa ama etkili fazla zamanınızı almayacak hem egzersiz hem esnemelerden oluşan egzersizlerimizi derledik. Size en uygun olanları seçip kendi planınızı oluşturabilir ve düzenli olarak yapabilirsiniz. Bu seride kullanılan ekipmanlar: Direnç bandı, küçük top ve el ağırlıkları. Lütfen tüm ekipmanları kendi fitness seviyenize göre seçin.
