Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Dambıl İle Deadlift Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Dumbbell deadlift, bacak kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve belinizi hedefleyen etkili bir egzersizdir. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. Dumbbell'ları kontrol altında tutun ve sıkı bir kavrama sağlayın. Nefes kontrolü yapmayı ihmal etmeyin. Nefes alırken kalkın, nefes verirken dumbbell'ları indirin. Karın kaslarınızı sıkarak ve gövdenizi stabilize ederek hareketi gerçekleştirin.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 3 30 Sn.
Orta 15 3 40 Sn.
İleri 20 3 50 Sn.
Seviyenizi arttırabilmek için eğer hareket formunuz oturmuş ise ağırlığı arttırabilirsiniz.
