ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Cable Makinası İle Ön Kol Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Cumali İrtük Fitness

Cable makinası, ön kol (biceps) kaslarınızı hedeflemek için sınırlı seçenekler sunar, çünkü ön kol çalışmalarının çoğu serbest ağırlık veya özel makinelerle yapılır. Ancak yine de cable makinasını ön kol kaslarınızı çeşitlendirmek ve desteklemek için kullanabilirsiniz.

1. Hareket Cable Hammer Curl (Cable Hammer Curl): Cable makinasının alt kısmına bağlı bir kablo veya dize kullanarak hammer curl yapabilirsiniz. Bu hareket, bicepsin yanı sıra brachialis kasını da hedefler.

2. Hareket Barbell Curl Varyasyonu Barbell curl, biceps kaslarını hedeflemek için yaygın olarak kullanılan bir direnç egzersizidir. Bu hareket, özellikle biceps brachii kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Barbell curl, biceps kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Ancak, her zaman uygun formu koruyun ve ağırlıkları aşırıya kaçmadan seçin.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 15 Sn.

Orta                          12                         3                 20 Sn.

İleri                            10                        3                 30 Sn.