ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Cable Makinası İle Arka Kol Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Cumali İrtük Fitness

Cable makinası, arka kol (triceps) kaslarınızı hedeflemek için kullanabileceğiniz 2 hareket hazırladık.

1. Hareket Cable Triceps Kickbacks (Cable Triceps Kickback): Cable makinasının alt tutamağına bağlı bir kablo veya dize kullanarak triceps kickback yapabilirsiniz. Bu hareket, tek bir el ile triceps kaslarınızı hedefler.

2. Hareket Cable Triceps Reverse Kickbacks: Cable makinasının üst tutamağına bağlı bir kablo veya dize kullanarak ters kavrama triceps pushdown yapabilirsiniz. Bu hareket, tricepsin farklı bir bölgesini hedefler.

Bu hareketler, arka kol kaslarınızı çeşitli açılardan çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın. Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         2                 20 Sn.

Orta                          12                         3                 20 Sn.

İleri                            15                       3                   30 Sn.