ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç Seviyesi | 10 Video

Alt Vücut Antrenman Serisi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness Eğitmeni

Alt vücut kuvvetlenmesi, bacaklar, kalça, bel ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi içeren bir egzersiz programını ifade eder. Alt vücut kuvvetlenmesi, genel vücut dayanıklılığını artırmak, postürü iyileştirmek, günlük aktivitelerdeki performansı yükseltmek ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Bu serimizde ön ve arka bacak kaslarını kuvvetlendirecek ekipmanlı ve ekipmansız 10 hareketi yapıyoruz. En temel hareketler olan squat, lunge, köprü, deadlift gibi hareketlerden oluşan bu seride tekrar sayılarını aşağıdaki gibi uygulaya bilirisiniz. 

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          20                       3                20 Sn.

İleri                            25                       3                30 Sn.