ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 5 Video

30 Günde Hem Forma Gir Hem Kilo Ver!

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Nurşen Levent Pilates

Bu egzersiz serisi ile 30 gün içerisinde forma gireceksiniz. 

 

Haftada 4 gün yapacağınız egzersiz programını aşağıdaki set-tekrar-dinleme sürelerine göre yapabilirsiniz. 

 

Haftanın 1. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme
Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 20 Sn.

Orta                          15                         3                 15 Sn.

İleri                            20                        3                 15 Sn.

Haftanın 2. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                10 Sn                    -                 10 Sn.

Orta                          15  Sn                   -                 30 Sn.

İleri                            30 Sn                   -                 30Sn.

Hareketleri seviyenize göre 3-6 tur arasında yapabilirsiniz.

Haftanın 3. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 20 Sn.

Orta                          15                         3                 15 Sn.

İleri                            20                        3                 15 Sn.

Haftanın 4. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                -                           3                 30 Sn.

Orta                          12                         3                 30 Sn.

İleri                            15                         3                 30 Sn.