Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
İç bacak antrenmanı, addüktör kaslarını hedefleyen bir egzersiz serisidir. Bu kaslar, uyluk iç kısmında yer alır ve bacakların içe doğru hareket etmesini sağlar. Her egzersizi kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Hareketleri hızlı ve ani yapmak yerine, kasları tamamen hissederek ve kontrol ederek çalıştırın. Bu, doğru kaslara odaklanmanıza ve daha etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. İç bacak antrenmanında kullanacağınız ağırlığı doğru bir şekilde seçin. Ağırlık, egzersiz sırasında kasları yeterince zorlamalıdır, ancak doğru formu korumanızı engellememelidir. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla direnci artırın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
