ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga pilates gainer

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

PİLATES | Başlangıç | 1 Video

20 Dakikada İç Bacak Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Gökçe Gümüşbaş Pilates

İç bacak antrenmanı, addüktör kaslarını hedefleyen bir egzersiz serisidir. Bu kaslar, uyluk iç kısmında yer alır ve bacakların içe doğru hareket etmesini sağlar. Her egzersizi kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Hareketleri hızlı ve ani yapmak yerine, kasları tamamen hissederek ve kontrol ederek çalıştırın. Bu, doğru kaslara odaklanmanıza ve daha etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. İç bacak antrenmanında kullanacağınız ağırlığı doğru bir şekilde seçin. Ağırlık, egzersiz sırasında kasları yeterince zorlamalıdır, ancak doğru formu korumanızı engellememelidir. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla direnci artırın.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 15 Sn.

Orta                          15                         3                 15 Sn.

İleri                           20                        3                 15 Sn.