Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 6 Video
BÖLÜMLER
Doğru Squat Hareketi Nasıl Yapılır? İZLE
1. Hareket Squat İZLE
2.Hareket Sumo Squat İZLE
3.Hareket Jumping Squat İZLE
4.Hareket PushUp Squat İZLE
5. Hareket Side Squat İZLE
PROFESYONEL
Aytuğ Yılmaz Pilates
Squat egzersizi, bacak kaslarını, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus (kalça kasları) kaslarını hedefler. Ayrıca, bel ve karın kaslarını da destekleyen bu egzersiz, vücudu dengelemeyi ve stabilizasyonu geliştirmeyi hedefler.
Bu serimizde farklı squat egzersizlerini bulacaksınız: Sumo Squat, Jumping Squat, Push Up Squat ve Side Squat. Hepsi temel olarak kalça ve bacakları çalıştırıken bazısı iç bacak, bazısı ön bacak bazısı da kalça kaslarına vurgu yapmaktadır. Egzersizleri yaparken doğru formu korumak hem daha verimli çalışmanızı sağlar hem de sizi sakatlıklardan korur.
15 gün boyunca serideki 5 squat hareketini düzenli olarak yaparak bacaklarını sıkılaştırabilirsin:
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
