ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga hardline gainer

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 6 Video

15 Günde Squat ile Bacakları Sıkılaştır

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Aytuğ Yılmaz Pilates

Squat egzersizi, bacak kaslarını, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus (kalça kasları) kaslarını hedefler. Ayrıca, bel ve karın kaslarını da destekleyen bu egzersiz, vücudu dengelemeyi ve stabilizasyonu geliştirmeyi hedefler.

 

Bu serimizde farklı squat egzersizlerini bulacaksınız: Sumo Squat, Jumping Squat, Push Up Squat ve Side Squat. Hepsi temel olarak kalça ve bacakları çalıştırıken bazısı iç bacak, bazısı ön bacak bazısı da kalça kaslarına vurgu yapmaktadır. Egzersizleri yaparken doğru formu korumak hem daha verimli çalışmanızı sağlar hem de sizi sakatlıklardan korur. 

 

15 gün boyunca serideki 5 squat hareketini düzenli olarak yaparak bacaklarını sıkılaştırabilirsin:

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                10                        3                 20 Sn.

Orta                          15                        3                 20 Sn.

İleri                           15                         4                30 Sn.