Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Tempolu Kalça Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Burcu Karaman Fitness
Bu video, kalça serisi odaklı bir egzersiz programıdır ve yaklaşık 25-30 dakika sürmektedir. Program, etkin bir ısınma, kalça egzersizleri ve soğuma hareketleri içermekte olup, özellikle kalça, bacak ve karın kaslarını hedef alarak, güçlenme ve yağ yakımına katkı sağlamaktadır.
Egzersizler arasında Jumping Squat, Plank, Glute Bridge gibi hareketler yer alır. İlk olarak dinamik ısınma ile bacak ve kalça kasları önceden aktive edilir. Jumping Squat ile hem kuvvet hem de patlayıcı güç artırılırken, Plank ile de core kasları devreye girer. Egzersiz boyunca kullanılan direnç bantları, hareketlerin etkinliğini artırmakta ve kasları daha fazla çalıştırmaktadır.
Bu program, bacak kaslarının yanı sıra kalça kaslarını da etkili bir şekilde çalıştırmayı hedefler. Egzersizlerin dikkatli ve kontrollü bir şekilde uygulanması önerilmektedir, böylece olası sakatlanmaların önüne geçilir ve hareketlerin verimliliği artırılır. Sırasıyla glute bridge ve tek bacak çalışmalarına geçilerek, kasların izometrik ve dinamik olarak çalışması sağlanır. Son olarak, geniş bir soğuma rutini ile kasların esnekliği artırılır ve antrenman sonrası iyileşme desteklenmektedir.
Bu video ile amacınıza uygun etkili bir antrenman programı bulacak, kalçalarınızı güçlendirerek vücut dengenizi ve dayanıklılığınızı geliştireceksiniz.
