Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ramazan'da Sindirim Sorunu İZLE
PROFESYONEL
Eray Sevim Diyetisyen
Ramazan ayı, oruç tutarken sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken birçok unsuru da beraberinde getirir. Bu videoda, Ramazan'da sıkça karşılaşılan hazımsızlık sorununa ve bununla nasıl başa çıkabileceğimize dair önemli bilgiler sunulmaktadır.
Hazımsızlık, genellikle aç kalmanın ardından iftarda ağır ve yağlı gıdalarla beslenmekle birlikte, yetersiz su tüketimi ve hızlı yemek yeme gibi alışkanlıklarla artan bir durumdur. Bu kapsamda, sindirimi desteklemek amacıyla önerilen yöntemler arasında:
1. Sahurda protein ve lif kaynağı yüksek besinler (örneğin yoğurt, yumurta, yulaf, ceviz) tüketmek,
2. İftarda ufak porsiyonlarla yemek ve yemek temposunu yavaşlatmak,
3. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su (günde 2.5 litre) içmek,
4. İftar sonrası yürüyüş yapmak,
5. Yemek sırasında su içmekten kaçınmak yer almaktadır.
Bu yaklaşımlar, sindirimi iyileştirerek hazımsızlık sorununu azaltmaya yardımcı olacaktır. Ramazan boyunca bu önerileri uygulayarak, sağlıklı bir beslenme süreci geçirebilirsiniz.
