Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Dumbell ile Tüm Vücut İZLE
PROFESYONEL
Cenker Çapa Fitness
Bu video, çift dumbbell ile yapılan tam vücut yüksek yoğunluklu bir antrenman sunmaktadır. Antrenmanın amacı, yağ yakımını artırmak ve kas geliştirmek üzerinedir.
Eğitim boyunca hedeflenen ana kas grupları arasında quadriceps, hamstringler, omuzlar, göğüs, karın kasları ve kalçalar yer almaktadır.
Antrenmana, dumbbell'leri omuz hizasında tutarak yapılan squat hareketi ile başlanır. Ardından, deadlift benzeri hareketlerle arka bacak kasları çalıştırılır. Vücut pozisyonu ve sırt duruşuna dikkat edilerek yapılan her hareket, dinlendirme süreleri ile birleşir.
Antrenmanın ilerleyen bölümünde şınav egzersizi ile üst vücut güçlendirilirken, sırt üstü yatıp yapılan *dumbbell bench press* ile göğüs ve arka kol kasları aktif hale getirilir. Karın kasları için çift tekrar eden çalışmalar da tüyosunu verir. Bu egzersizler ile birlikte oblique kasları da zinde tutmak hedeflenmiştir.
Bu yüksek yoğunluklu antrenman, dirençle yapılan egzersizler ve dinlenme sürelerinin kombinasyonu ile hem fitness seviyenizi artıracak hem de vücudunuzun genel gücünü ve dayanıklılığını geliştirecektir.
