Formda Bir Üst Vücut

Bu video, üst vücut antrenmanı için kapsamlı bir rehber sunmaktadır. Antrenman öncesinde yer alan ısınma serisine, omuz ve sırt kaslarını hedef alan kol açma ve bel esnetme hareketleri ile başlanmaktadır. Bu ısınma hareketleri, egzersiz öncesi kas gruplarınıaktive etmek ve yaralanma riskini azaltmak için kritik öneme sahiptir.

Ana antrenman bölümü, süperset olarak gerçekleştirilmiş 5 farklı hareketten oluşmaktadır. Bu hareketler:

1. Dumbbell Push Up: Göğüs, omuz ve triseps kas gruplarını güçlendirmek için etkili bir harekettir. 12 tekrar ile 3 set uygulanmaktadır.
2. Dumbbell Bent Over Row: Sırt ve biseps kaslarını çalıştırarak üst vücut gücünü artırır. Yine 12 tekrar ve 3 set olarak düzenlenmiştir.
3. Lateral to Front Raise: Bu hareket, omuz kaslarını hedef alarak üst vücut stabilitesini artırır. 12 tekrar ile 3 set gerçekleştirilir.
4. Bicep Curl: Ön kol kaslarını geliştirmek amacıyla yapılırken, 12 tekrar ve 3 set şeklinde uygulanır.
5. Tricep Kickbacks: Arka kol kaslarını güçlendiren bu hareket, aynı zamanda kolların genel görünümünü iyileştirmektedir. 12 tekrar ile 3 setin ardından antrenman tamamlanmıştır.

Her hareketin arasında 1 ila 2 dakika dinlenme süresi verilerek performansın artırılması hedeflenmiştir. Antrenman boyunca, kullanılan ağırlıkların kişisel yetenek ve seviyeye göre ayarlanmasına dikkat edilmiştir. Bu aşamada düşük ağırlık kullanılması, formun korunmasına ve hareketlerin daha etkin yapılmasına katkı sağlar.

Bu video, üst vücut kas gruplarını hedef alan bir antrenman arayanlar için idealdir. Antrenman sonrası kas yorgunluğu ve güçlenme hissiyatıyla birlikte, düzenli olarak uygulanması durumunda genel üst vücut gücünün ve dayanıklılığının artması sağlanacaktır.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                10                        3                  30 Sn.

Orta                          12                       3                   40 Sn.

İleri                           12                        4                  60 Sn.