Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Daha Sıkı Kalça Bacak İZLE
PROFESYONEL
Burak Ören Fitness
Bu videoda, 5 etkili bacak egzersizi ile güçlenme odaklı bir antrenman gerçekleştireceksiniz. Antrenman boyunca hedeflenen kas grupları arasında bacak (quads, hamstrings, glutes) ve karın kasları yer alırken, hareketlerin amacı hem güç kazanımını desteklemek hem de esnekliği artırmaktır.
Antrenman, toplamda 45 saniyelik çalışma süreleri ve 30 saniyelik dinlenme aralıkları ile yapılandırılmıştır. İlk hareketimiz olan Smooth Squat, bacak ve kalça kaslarını etkili bir şekilde hedef alırken, vücut formunuzun doğru olmasını sağlamak için dikkat edilmesi gereken temel teknikler de içermektedir.
Devamında, Hip Thrust hareketi ile kalça kaslarınızı güçlendireceksiniz; burada nefesinize odaklanarak kalçanızı yukarıda sıkı tutmalısınız. Üçüncü hareket olan Romanian Deadlift, istenirse dumbbell ile yapılabilir ve bacak kaslarınızı önceki hareketlerle beraber güçlendirecektir.
Güçlü bacaklar oluşturacak dördüncü hareketimiz Kickback’dir; burada iki bacağınızı ayrı ayrı çalıştırarak kas dengesi sağlayabilirsiniz. Son olarak, Squat to Calf Raise hareketi ile hem bacak hem de üst vücut kaslarını birlikte kullanarak antrenmanı tamamlayacaksınız.
Her hareketin sonunda, verilen bekleme süreleriyle kaslarınızın gerginliğini artırarak daha iyi verim alabileceksiniz. Antrenman sonunda, kaslarınızı rahatlatmak için soğuma egzersizleri de içerir.
Bu videodaki teknikleri uygulayarak bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve genel vücut dengenizi arttırabilirsiniz.
