Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
8 Hareketle Gücünü Artır İZLE
PROFESYONEL
Mertcan Eraslan Fitness
Bu videoda, gelişmiş seviyede spor geçmişine sahip bireyler için tasarlanmış bir full body (tüm vücut) antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, sadece vücut ağırlığı kullanarak gerçekleştirilir ve temel olarak güçlenme ve dayanıklılığı artırma amacıyla yapılandırılmıştır.
Antrenmanın başlangıcında kasları ısıtmak için çeşitli esneme hareketleri (örneğin, omuz, iç bacak ve kalça esnetmeleri) ile başlanır. Ardından, squat ve push up gibi kas güçlendirmeye yönelik egzersizlere geçilir. Bu egzersizler ile hedeflenen başlıca kas grupları arasında bacak kasları, göğüs kasları ve karın kasları bulunmaktadır.
Antrenmanın ilerleyen bölümlerinde, geriye ve ileriye lunge ile klasik shoulder tap gibi fonksiyonel hareketler yapılmakta; bu sayede alt vücut, merkez ve core (karın) kaslarının aktif ve dinamik bir şekilde çalışması sağlanmaktadır. Ayrıca, glute bridge ve arka bacak çalışmaları gibi özel hareketler ile hem kalça hem de sırt kasları hedeflenmektedir.
Hareketler sırasında, kuvvet, kontrol ve nefes yönetimine özel bir vurgu yapılarak, antrenmanın etkinliği artırılmakta; dinlenme sürelerinin ve set sayısının antrenör önerilerine göre ayarlanması gerektiği belirtilmektedir. Sonuç olarak, haftada 3 kez tekrarlanabilecek bu antrenman, genel vücut dayanıklılığını artırma ve kas gücünü geliştirme hedefi gütmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 30-45 Sn.
Orta 12 2 30-45 Sn.
İleri 12 3 30-45 Sn.
