Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
30 Dakika Tüm Vücut Fitness İZLE
PROFESYONEL
Mertcan Eraslan Fitness
Full Body Vücut Ağırlığı Antrenmanı: Isınma, Aktivasyon ve Soğuma
Bu video, vücut ağırlığınızı kullanarak gerçekleştireceğiniz kapsamlı bir full body antrenman sunmaktadır. Antrenman, başlangıçta eklemleri ve kasları ısıtacak bir dizi hareket ile başlamaktadır. Isınma kısmında özellikle omuz, bel, kalça, iç bacak ve arka bacak kaslarını esnetmemiz sağlanıyor. Bu aşamada amacımız: esneklik artırmak ve antrenmana hazırlanmaktır.
Antrenmanın ana bölümünde aşağıdaki hareketler yer almaktadır:
1. Squat: Bacak kaslarını (kuadriseps, hamstring, kalça) güçlendirmeye yönelik.
2. Shoulder Tap: Omuz ve karın kaslarının aktivasyonunu sağlamak amacıyla.
3. Reverse Lunge: Alt vücut kaslarını (kalça ve bacak) hedef alan hareket.
4. Push Up (Şınav): Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendirmek için.
5. Glute Bridge: Kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıran bir hareket.
6. Sırt Egzersizleri: Postüre yardımcı olmak için sırt kaslarını hedefleyen hareketler.
Her bir hareketin doğru teknikle ve kontrollü bir şekilde yapılması, hem güçlenme hem de stabilite geliştirme açısından kritik öneme sahiptir. Antrenmanın sonunda, kasların toparlanması için kapsamlı bir soğuma rutini yer almakta; bu rutin, esneme hareketleri ile kasların gevşemesine ve esnekliğin artmasına katkıda bulunmaktadır.
Bu antrenmanı haftada üç gün uygulamak, genel kondisyonunuzu artıracak ve vücut dengenizi geliştirecektir. Hareketlerin formuna dikkat ederek, sakatlanma riskinizi minimize edebilir ve antrenmanınızın verimliliğini artırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 60 Sn.
Orta 15 2 30-40 Sn.
İleri 15 3 60 Sn.
