Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
3 Hareketle Karın İZLE
PROFESYONEL
Elanur Aydın Fitness
Bu video, karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştırmak amacıyla hazırlanmış bir "Karın Antrenmanı" sunmaktadır. İçeriğimizde toplam üç farklı egzersiz yer almakta olup, bu egzersizler karın kaslarının tüm bölümlerini hedef almaktadır.
1. Mekik: Bu egzersiz, üst karın kaslarını çalıştırır. Yaklaşık 3 set halinde, her sette 20 tekrar gerçekleştirilmesi önerilmektedir. Mekik hareketini uygularken belin düz durduğundan emin olunmalı ve boynu zorlamaktan kaçınılmalıdır.
2. Bacak Kaldırma: Alt karın kaslarını hedefleyen bu egzersiz de 3 set halinde, her set için 10 ila 15 tekrar şeklinde uygulanabilir. Hareketin doğru yapımı için belin düz tutulması ve karnın sıkılaştırılması önemlidir.
3. Topuklara Dokunma: Dış karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bu hareket, 3 set halinde toplam 40 tekrar yapılması önerilmektedir. Tekrar sayısı konusunda zorluk hissedildiğinde, sayıyı 30 olarak da ayarlamak mümkün kılınmıştır.
Egzersizler sırasında bel veya boyun bölgesinde rahatsızlığı olan bireylerin dikkatli olmaları ve gerektiğinde hareketleri değiştirmeleri önemlidir. Bu çalışma, karın kaslarını güçlendirmeyi ve dayanıklılığı artırmayı hedeflerken, dengeli bir şekilde tüm karın bölgesini etkili bir biçimde çalıştırmayı hedeflemektedir.
