Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
10 Dakikada Kollarını Forma Sok İZLE
PROFESYONEL
Mertcan Eraslan Fitness
Bu video, "Çift Dumbbell ile Kol Antrenmanı" olarak adlandırılan etkili bir egzersiz rutini sunuyor. Antrenman, biceps ve triceps kas gruplarına yoğunlaşarak 10 dakika içerisinde maksimum verim elde etmeyi amaçlıyor. Bu antrenman, güçlenme ve kas dayanıklılığını artırma hedefiyle tasarlanmıştır.
Antrenman başlangıcında yer alan ısınma hareketleri ile dirsek ve bilek eklemlerinin mobilizasyonuna odaklanılmakta, ardından statik ve dinamik hareketlerle biceps ve triceps kasları üzerinde yoğun bir çalışma gerçekleştirmektedir. İçeriğinde bulunan farklı statik dumbbell curl, kickback, close grip push-up gibi farklı türdeki hareketler, kasların hem güçlenmesini hem de dayanıklılığının artmasını sağlarken, kas pompalamasını artırarak hedeflenen kas gruplarına derinlemesine etki ediyor.
Antrenmanın yoğunluğu dikkatlice artırılarak, 30 ile 45 saniye aralığında dinlenme süreleri ile kombinlenmekte, böylece kasların maksimum potansiyeline ulaşması sağlanmaktadır.
Bu antrenman programı, evde veya salonda yapılabilecek kolayca uygulanan bir rutin sunarak, spor yapma motivasyonu sağlayacak bir yapıya sahiptir. Hem başlangıç seviyesindekilere hem de deneyimli sporculara hitap eden bu video, kısa sürede etkili sonuçlar almak isteyenler için ideal bir tercih.
Seviye Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 - 12 1 45 Sn.
Orta 10 - 12 2 30 Sn.
İleri 10-12 3 30-45 Sn.
