ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

PİLATES | Orta | 4 Video

Tüm Vücut Pilates Serisi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Selda Balcı Pilates

Tüm vücudu çalıştıracak bu serimize önce üst vücut antrenmanı ile başlıyoruz. El ağırlıkları kullanarak yapacağınız egzersizler ile hem kolları hem de omuzları ve sırtı çalıştırıyoruz. Ardından yine el ağırlıkları kullanarak yatarak uygulayacağınız karın kasımızı kuvvetlendirecek hareketler ile devam ediyoruz.

Serinin son iki videosu ise hepimizin en problemli bölgeleri olan kalça ve bacaklar için geliyor. Önce bir yastık yardımı ile iç bacakları çalıştırıp sonra köprü hareketleri arka bacak ve kalça üzerinde odaklanıyoruz.

Son bölümde ise sizi kalça, basenleri ve iç bacakları şekillendirecek harika squat alternatifleri bekliyor.

Tüm hareketleri aşağıdaki tekrar sayıları ile yapabilirsiniz:

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         2                 30 Sn.

Orta                         20                         3                 30 Sn.

İleri                           30                        3                30 Sn.