Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 4 Video
BÖLÜMLER
Kol Ve Sırt Egzersizleri İZLE
Kombine Karın Egzersizleri İZLE
Squat Varyasyonları Ve Hedefleri İZLE
Kalça Bacak Kombinasyonu İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Tüm vücudu çalıştıracak bu serimize önce üst vücut antrenmanı ile başlıyoruz. El ağırlıkları kullanarak yapacağınız egzersizler ile hem kolları hem de omuzları ve sırtı çalıştırıyoruz. Ardından yine el ağırlıkları kullanarak yatarak uygulayacağınız karın kasımızı kuvvetlendirecek hareketler ile devam ediyoruz.
Serinin son iki videosu ise hepimizin en problemli bölgeleri olan kalça ve bacaklar için geliyor. Önce bir yastık yardımı ile iç bacakları çalıştırıp sonra köprü hareketleri arka bacak ve kalça üzerinde odaklanıyoruz.
Son bölümde ise sizi kalça, basenleri ve iç bacakları şekillendirecek harika squat alternatifleri bekliyor.
Tüm hareketleri aşağıdaki tekrar sayıları ile yapabilirsiniz:
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
