Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Spor Salonunda Uygulayabileceğiniz Sırt ve Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness
Sırt kasları için çekiş açıları son derece önemlidir, bunların en başında gelen 3 açıyı bu çalışmada bulabilirsiniz. sırt kaslarınızın kuvvetli olması yaşayabiliceğiniz öne kapanma gibi postürel dengesizliklerin de önüne geçer.
Sırt antrenmanları için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 15 4 40 Sn.
Bu dersteki kol arkası egzersizleri ile sıkılaşmayı sağlarken aynı zamanda da kuvvetlendirmeyi sağlarsınız. Düzenli antrenman ile kollarınızın toparladığını göreceksiniz
Kol antrenmanları için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
Bu dersi kuvvetli bir sırt ve daha sıkı kollar için haftada 2-3 gün uygulayabilirsin.
