Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Sırt Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu sırt hacimlenme antrenmanında antrenmanımızı 3 hareket ile tamamlamış olacağız. Hareketleri set ve tekrar sayılarını düşürmeyin. Antrenmandan verimli sonuç alabilmek için minimum 4 hafta yapılmalı ve blirli bir düzende yapılmalıdır. Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin.
Not: Sakatlanma riskini azaltmak ve daha verimli bir antrenman için antrenmandan önce ısınmayı ve antrenman sonunda soğumayı ihmal etmeyiniz.
1.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 4 30 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
2.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
3.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
