ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga gainer hardline

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Sırt Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu sırt hacimlenme antrenmanında antrenmanımızı 3 hareket ile tamamlamış olacağız. Hareketleri set ve tekrar sayılarını düşürmeyin. Antrenmandan verimli sonuç alabilmek için minimum 4 hafta yapılmalı ve blirli bir düzende yapılmalıdır. Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin.

 

Not: Sakatlanma riskini azaltmak ve daha verimli bir antrenman için antrenmandan önce ısınmayı ve antrenman sonunda soğumayı ihmal etmeyiniz.

 

1.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                30 Sn.

Orta                          10                        4                30 Sn.

İleri                            8                        4                 40 Sn.

 

2.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        4                30 Sn.

İleri                            10                        4                40 Sn.

 

3.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                       3                20 Sn.

Orta                          12                       4                30 Sn.

İleri                            10                       4               40 Sn.