Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Ahmet Gülpınar Fitness
Kol kaslarınızın gelişimi için etkili egzersizler. Ağırlıklarınızı arttırıp tekrara sayılarınızı düşürebilirsiniz. Verilen bu setler ön ve arka kol hareketlerinin tamamında geçerlidir.
Dumbbell Curl: Biceps kaslarını hedefleyen etkili bir üst kol egzersizidir. Çekişte bileklerinizi yukarıya doğru çevirerek hareketi uygulayın.
Hammer Curl: Biceps ve brachialis kaslarını hedefleyen bir kol egzersizidir. Kollarınızı yanlarda serbest bırakın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve üst kolunuzu sabitleyin. Dumbbell'leri kontrol altında tutmak için avuç içlerinizi birbirine paralel tutun.
Concentration Curl: Biceps kasını yoğun bir şekilde çalıştırır ve şekillendirir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 12 3 40 Sn.
İleri 8 4 50 Sn.
