Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kettlebell İle Squat İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Ekipman ile squat yaparken doğru formu korumak, güvenli ve etkili bir squat yapmanın anahtarıdır. Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın. Bu omurga sağlığınızı korumanıza ve sakatlanma riskini azaltmanıza yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açmak, dizlerin dışa doğru kaymasını engelleyebilir. Topuklarınızı yerde sabit tutmaya dikkat edin. Squat pozisyonunda kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi aşırı derecede önünüze doğru çıkarmamaya özen gösterin. Kalçalarınızı yere doğru indirirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne getirmemeye çalışın. Kettlebell'i her iki elinizle kulbinden kavrayın. Elleriniz ve kollarınızı sıkı tutun, böylece kettlebell kaymaz ve kontrolünüz altında kalır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
