ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga hardline gainer

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Kettlebell İle Squat

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Ekipman ile squat yaparken doğru formu korumak, güvenli ve etkili bir squat yapmanın anahtarıdır. Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın. Bu omurga sağlığınızı korumanıza ve sakatlanma riskini azaltmanıza yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açmak, dizlerin dışa doğru kaymasını engelleyebilir. Topuklarınızı yerde sabit tutmaya dikkat edin. Squat pozisyonunda kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi aşırı derecede önünüze doğru çıkarmamaya özen gösterin. Kalçalarınızı yere doğru indirirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne getirmemeye çalışın. Kettlebell'i her iki elinizle kulbinden kavrayın. Elleriniz ve kollarınızı sıkı tutun, böylece kettlebell kaymaz ve kontrolünüz altında kalır.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                30 Sn.

Orta                          20                        3                30 Sn.

İleri                            30                       3                 30 Sn.