ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga pilates gainer

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Kalf Rise

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Karşı koyacak ağırlığı kullanarak topuklarınızı yukarı doğru kaldırın. Baldır kaslarınızı sıkıştırın ve ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkıştırın. Nefes vererek topuklarınızı yavaşça aşağı doğru indirin, topuklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve ayak parmaklarınızı yukarıya doğru kaldırmaya devam edin. Ağırlıklı kalf rise hareketi, baldır kaslarını daha fazla güçlendirmek ve büyütmek için etkili bir egzersizdir. Ağırlığı doğru seviyede seçmek ve formunuza dikkat etmek önemlidir.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                20                        2                20 Sn.

Orta                          20                        3                30 Sn.

İleri                           30                        3                30 Sn.