Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Ve Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Esma Kaçmaz Fitness
Bu antrenman ile ön kol ve arka kol kaslarınızı forma sokabilir, kullanacağınız ağırlıkları yükselterek hacim almasını da sağlayabilirsiniz. Bu videoda 3 tane hareket ile kol antrenmanımızı tamamlıyoruz.
Dumbbell curl, biceps kaslarını hedeflemek için kullanılan temel bir dambıl hareketidir. Bu egzersiz, biceps kaslarınızın güçlenmesine ve büyümesine katkı sağlar.
Hummer curl, bir çeşit dambıl curl hareketini varyasyonudur. One-Arm Dumbbell Tricep Extension, triceps kaslarını hedeflemek için kullanılan bir dambıl hareketidir. Bu egzersiz, triceps kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
Not: Isınmayı ve hareketi doğru açılar ile yapmayı ihmal etmeyin.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
