Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Bu antrenmanımız üç omuz hareketi ile omuz antrenmanınıza tamamlayabileceğiniz şekilde planlanmıştır. Tekrar ve set sayılarını kendi seviyenize ayarlayabilirsiniz. Gelişme gösterebilmek için ağırlığınızı arttırın.
1. Hareket Lateral raise, omuz kaslarını hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersizde, dumbbell'ları kullanarak omuz dış rotatör kaslarını çalıştırırsınız. Lateral raise, omuzların üst ve orta kısmını güçlendirir ve omuzların geniş ve estetik görünmesine katkıda bulunur.
2. Hareket Front raise, omuz kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersizde, ön deltoid kaslarını çalıştırmak için dumbbell'ları kullanırsınız. Front raise, omuzların ön kısmını güçlendirir ve omuzların daha geniş ve şekilli görünmesine katkıda bulunur.
3. Hareket Omuz press ya da "shoulder press'' omuz kaslarını hedefleyen temel bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde, overhead pozisyonunda ağırlıkları kaldırarak omuz kaslarını çalıştırırsınız. Omuz press, omuzların üst ve orta kısmını güçlendirir ve omuzların geniş ve güçlü bir görünüme sahip olmasını sağlar.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 5 30 Sn.
İleri 15 4 40 Sn.
